Hogyan érhetem el, hogy a nehéz érzéseim ne uralkodjanak el rajtam?
Amikor bármilyen krízis, vagy nehézség ér bennünket, sokszor érezhetjük úgy, hogy elbizonytalanodunk. Hirtelen, egycsapásra megváltozhat a környezetünk és érezhetjük azt, hogy az egész világ a feje tetejére állt, vagy "kifordult" önmagából. Ezekben a szituációkban, gyakran meginoghat a stabilitásunk, érezhetjük azt, hogy elveszítjük önkontrollunk.
Amikor a bizonytalanság üti fel a fejét életünkben, az gyakran magával hozhatja a nehéz érzések sokaságait:
ilyen a félelem, aggodalom, szorongás, görcsösség, pánik stb.
Abban az esetben, ha életünket nem tudatosan, tudatos megfigyelőként éljük, akkor ezek az érzések könnyedén beránthatnak bennünket egy spirálba, egy örvénybe, mely aztán hamar képes lehúzni minket a mélybe. Ha engedünk ezeknek a nehéz érzéseknek, az gyakorlatilag olyan, mintha megnyitnánk a csapot a zuhanyzóban és hagynánk, hogy elöntsenek ezen érzések minket. Ebből kifolyólag ezek a fojtogató érzetek megjelenhetnek önmagunkkal történő kapcsolódás során is. Félhetünk az érzéseinktől, érzeteinktől, aggódhatunk a feljövő gondolatainktól, szoronghatunk a munkánk, családunk miatt, görcsössé válhat testünk és így tovább.
Ezeket a nehezebb helyzeteket, tudatosan, lazán is lehet kezelni. Az egyik kulcs az, hogy ne azonosuljunk velük!
- Ne félj attól ha ilyen érzéseid vannak. Ez teljesen normális, hiszen érző lények vagyunk. A világban mindennek meg van az annak ellentétes párja! A fentnek a lent, a kint-nek a bent, az alul-nak a fölül, a jobbnak a bal, a boldogságnak a szomorúság, a békességnek a feszültség, a szeretetnek a gyűlölet. Ha "van egy oldal", akkor létezik annak az ellentétes pólusú, másik oldala is. És ez így van rendben. Ha tudatosan, önmagad figyelve megtapasztalsz bármilyen kellemetlen érzést, akár a mindennapokban, akár krízishelyzetben, akkor pár "trükkel", tudatos éned megerősítve, hátrébb léphetsz kettő lépést és dönthetsz úgy, hogy nem azonosulsz ezekkel. Azáltal, hogy nem engeded, hogy ezen nehéz érzések energiái eluralkodjanak rajtad és hatalmuk alá gyűrjenek téged vagy bármely életterületedet, képes lehetsz megállni a lejtő tetején és így, a határaidat is képes leszel meghúzni.
Mutatok erre egy gyakorlatot, amely nekem segít:
Helyezkedj el kényelmesen, egy számodra megfelelő testhelyzetben, majd figyeld meg a tested és a gondolataid. Először erre helyezd a fókuszod.
Figyeld meg, milyen testi tüneteid vannak. Fájdalom, izomgörcs, izomrángás, izzadás? Ezek a testi tünetek mind arról árulkodnak, hogy az érzések és érzetek elraktározódtak izmaidban, testedben.
Majd figyeld meg, hogy milyen gondolataid vannak.
Következő lépésként, képzeld el, hogy kettő lépéssel eltávolodsz ezektől majd jelentsd ki határozottan:
- Vannak testi tüneteim, ám nem vagyok azonos a testi tüneteimmel.
- Vannak testi érzeteim, ám nem vagyok azonos a testi érzeteimmel.
- Vannak romboló gondolataim, ám nem vagyok azonos a romboló gondolataimmal.
- Vannak nehéz érzéseim, ám nem vagyok azonos a nehéz érzéseimmel.
- Gondolhatnak rólam mások bármit, ám nem vagyok azonos mások gondolataival.
- Nyilatkozhatnak rólam bármit, ám nem vagyok azonos más nyilatkozataival.
Szeretettel ajánlom figyelmedbe a "Nem azonosulok" című hanganyagom, melyet azért alkottam meg, hogy segítséget nyújtson abban, hogy két lépéssel távolabbra léphess félelmeiddel és segítsen nem azonosulni a nehéz érzeteiddel, gondolataiddal.
A relaxációs anyag az alábbi linkre kattintva érhető el:
https://www.youtube.com/watch?v=Kw3I4L2szus
Szeretettel: Cintitől
